fbw 5 10 15

Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na [...]

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

/SFD/2016/10/5/6193ca065d2148478e875fe7e0c7bb22.jpg Kwestią kluczową jest ilość treningów. Gdy będziemy trenować zbyt mało i niezbyt intensywnie, nie zapewnimy mięśniom bodźca do wzrostu. Z drugiej strony jednak, jeśli trenować będziemy zbyt często i zbyt intensywnie, nie damy możliwości zregenerować się mięśniom, a to do czego najpewniej [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

08/12/2016 DT FBW Trening 1. Podciąganie 4s 3/3/3/3 2. RDL 12/10/8/8 40 / 45 / 50 / 55 3. HT 4x15 70/70/70/70 4. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 10/12/14/14 5. Wykroki długie chodzone 3x10 15/15/15 6. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 25/25/25/25 7. Face pulls siedząc 3x10 11/11/11 8. Odwodzenie nóg w bok siedząc 3x25 32/32/32 [...]

Ale mnie się sypie na razie tylko łokieć - na szczęście kręgosłup współpracuje %-) (odpukać w niemalowane). A na francuza nadal takie kosmiczne ciężary lecą? :-P 15/12/16 DT FBW 1. Podciąganie 4/3/3/3 2. RDL 15/12/10/8/6 40/50/55/60/65 3. HT 20/15/12/9 50/65/80/100 4. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 8/12/14/16 5. Wykroki długie chodzone 3x10 [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]

Wczoraj trenio. Szybkie FBW co by przećwiczyć całe ciało. Byłam na tej siłowni co zawsze, na stadionie, gdzie trenują piłkarze naszej drużyny piłki ręcznej. Fajne zmiany zaszły w ciągu ostatniego roku - sporo ulepszeń w strefie funkcjonalnej - drążki, kółka, liny, opony, skakanki. Trening 1. Podciąganie podchwytem 7/6/6 2. Rdl 12/12/12/12+ [...]

Asia to posiłek nr2 , placki z białek jaj, płatków owsianych, jaglanych, banana i jabłek. I cynamonu. Bardzo często takie jem tylko w różnych proporcjach - w tych było za dużo jabłka jednak. 01/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening 1. Wiosło [...]

Witam :) Chciałabym uzyskać informacje na temat mojego planu treningowego. Proszę o ocenę. Coś dodać coś odjąć :) Mam 25 lat, 163 cm, waga 53 kg. (nie wiem czy całe wymiary też podawać) Chciałabym przybrać na masie. Maksymalnie do 60 kg. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Głównie FBW wtorek czwartek sobota i środa piątek typowo trening na [...]

Witam, po powrocie po długiej przerwie od siłki ok rok(z małymi przerwami) ćwiczyłem FBW 15-10-5,teraz FBW 5x5 ok 3 miesiące i już trochę nudzi mnie ten plan (5 serii siadów 3 x week np) i zastanawiam się nad jakąś zmianą, żebym uciec od tej monotonii trochę. Plan raczej coś na bazie FBW i raczej 3 x w tyg ( 2 x w tyg chodzę na boks tajski) i z [...]

17.01 DT Dieta: Powiedziałam mężowi, że jak ma jakieś zachcianki to może z dwu dniowym wyprzedzeniem sygnalizować to postaram się je zmieścić w swojej diecie tak żebyśmy mogli razem zjeść :) Stąd dzisiaj na kolację kiełbasa grillowana :P 1. owsianka (rano często nie chce mi się nic innego kombinować chociaż z chęcią bym zjadła, ale trzeba ogarnąć [...]

EDIT: Wklejam moje pytania, żeby nie trzeba szukać. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja liniowa, to dobrze rozumiem jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam [...]

FBW 15-10-5 z tego artykułu robiłem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html No właśnie wyniki jeszcze nie są na solidnym poziomie, a cel treningu to w sumie siła i poprawa wyglądu sylwetki. Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie [...]

Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]

Chodzi o FBW 5x5 jak w tych artykułach? https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Bo widziałem jeszcze gdzieś wersje, gdzie wszystkie 5 serii robimy takim samym ciężarem? I drugie pytanie od jakiego procenta obecnych maksów zacząć, 60-70% i ile dodawać co tydzień żeby w którym mniej [...]

Cześć. Ostatnio zacząłem ćwiczyć FBW takimi planami metodą 15-10-5 /SFD/Images/2016/8/3/e4a33c3d7e1c48629e47cc0924170656.jpg Ogólnie wszystko fajnie mi wchodzi, tylko pytanie co do planu B i ćwiczeń na biceps/triceps, bo chociaż dziś robiłem oba z obciążeniem (podciąganie podchwytem po 10 razy z 10kg obciążenia oraz pompki szwedzkie 10 razy z 25kg [...]

czolem, pytanie z cyklu 'prosze, ocencie moj plan' trenowalem fbw, aktualnie chcialbym znalezc push/pull (tak, pp, nie ppl), aby moc sie na nim skupic w stuprocentach i zapisywac kazda serie i progres. chodzi mi o to, czy dobor cwiczen oraz ilosci repsów jest okej push ciezki siad skos+ (nie jestem zwolennikiem plaskiej) ohp dipsy z ciezarem pull [...]